자기효능감 테스트 결과

무력감형

‘해도 안 될 거야’가 자리 잡은 사람

당신은 ‘해도 안 될 거야’ 하는 마음이 크게 자리 잡은 상태예요. 시도하기도 전에 포기하게 되고, 실패하면 ‘역시 난 안 돼’로 이어지기 쉬워요. 이건 진짜 무능해서가 아니라, 애써도 안 됐던 경험이 쌓여 지친 마음의 신호에 가까워요.

무력감형의 잘 통하는 지점 ✨

자기효능감은 ‘나는 이 일을 해낼 수 있다’는 스스로에 대한 믿음이에요. 심리학자 밴듀라가 제시한 개념으로, 같은 능력이라도 이 믿음이 크면 더 도전하고 더 오래 버티게 돼요.

자존감이 ‘나는 가치 있는 사람인가(나의 존재)’에 대한 감각이라면, 자기효능감은 ‘나는 이걸 해낼 수 있나(나의 능력)’에 대한 믿음이에요. 둘은 다르지만 서로 영향을 주고받아요.

작은 성공 경험이 쌓일 때, 비슷한 사람이 해내는 걸 볼 때, 누군가 ‘넌 할 수 있어’라고 말해줄 때 자라요. 그래서 고정된 게 아니라 경험에 따라 얼마든지 달라져요.

이 결과는 진단이 아니라 요즘 내 ‘할 수 있다’ 믿음이 어느 정도인지 가볍게 비춰보는 자기이해용 콘텐츠예요. 무력감이 오래 지속되어 힘들다면 혼자 애쓰기보다 전문가의 도움을 받아보는 것도 방법이에요.

나는 어떤 유형일까?

15문항으로 직접 확인해보세요.

처음 하는 일이나 어려운 상황 앞에서 ‘나는 해낼 수 있다’고 얼마나 믿는지를 가볍게 살펴보는 참고용 테스트입니다.

다릅니다. 자존감은 ‘나는 가치 있는가(존재)’에 대한 감각이고, 자기효능감은 ‘나는 이걸 해낼 수 있는가(능력)’에 대한 믿음입니다.

낮은 점수가 능력이 부족하다는 뜻은 아닙니다. 자기효능감은 경험에 따라 자라는 것이며, 이 테스트는 진단이 아닙니다. 무력감이 오래 지속되어 힘들다면 전문가의 상담을 받아보는 것도 방법입니다.