새해 다짐 테스트 결과
🐢 꾸준형
조금씩이라도 매일 해야 돼
작은 걸 매일 쌓을 때 다짐을 제일 잘 지키는 사람입니다. 거창한 목표보다 오늘 할 수 있는 작은 한 칸이 나를 움직여요. 같은 일을 같은 시간에 반복하면 어느새 안 하면 허전한 습관이 돼요. 작고 일정한 행동일수록 빨리 몸에 붙거든요. 문제는 하나입니다. 하루 빠지면 다 망친 것 같아서 그만두고 싶어진다는 것.
🐢 꾸준형의 잘 통하는 지점 ✨
- ·한번 붙은 습관은 오래 가요. 1년 뒤 차이가 제일 큰 사람이에요.
- ·무리하지 않아요. 작게 시작해서 지치지 않습니다.
🐢 꾸준형의 흔들릴 수 있는 지점 🔎
- ·하루 빠진 걸 실패로 보면 다짐 전체를 놓을 수 있어요.
근거
습관 형성 연구(Lally 외, 2010)에서 새 행동이 자동으로 굳기까지 평균 66일쯤 걸렸어요. 하루쯤 빠져도 습관이 만들어지는 데 큰 영향이 없었다는 것도 함께 확인됐어요.
다짐이 3일을 못 가는 이유
다짐이 무너지는 건 대개 의지가 약해서가 아니라, 나를 움직이는 힘과 다짐 방식이 안 맞아서예요. 마감이 있어야 움직이는 사람에게 "매일 조금씩"은 맞지 않고, 혼자서는 안 되는 사람에게 "혼자 꾸준히"는 맞지 않아요.
다섯 가지 힘
작은 반복이 쌓일 때 움직이는 꾸준형, 날짜가 있어야 움직이는 마감형, 사람과 약속할 때 움직이는 함께형, 고를 수 있을 때 오래 가는 자유형, 끝에 기다리는 게 있을 때 움직이는 보상형으로 나뉩니다.
이 테스트의 바탕
습관 형성 연구(Lally 외, 2010 — 새 습관이 굳기까지 평균 66일), 시간 동기 이론(Steel & König, 2006 — 마감이 가까울수록 동기가 커짐), 자기결정성 이론(Deci & Ryan — 자율성이 오래 가는 동기의 핵심), 유혹 묶기 연구(Milkman 외, 2014 — 좋아하는 것과 해야 할 일을 묶으면 실천이 늘어남)의 개념을 바탕으로 했어요. 검증된 척도는 아니며 재미로 보는 참고 자료입니다.
나는 어떤 유형일까?
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자주 묻는 질문
새해 운세 테스트인가요?
아니요. 운세가 아니라 내가 어떤 방식으로 다짐을 지키는 사람인지 보는 테스트예요. 결과마다 나한테 맞는 다짐 세우는 법을 알려드려요.
두 개 다 해당되면 어떻게 하나요?
실제로 해냈던 경험을 떠올려서 조금이라도 더 가까운 쪽을 고르세요.
이 테스트는 어떤 테스트인가요?
습관·동기 연구의 개념을 바탕으로 만든 재미용 참고 테스트입니다. 검증된 심리검사나 진단이 아니에요.